Cum ne putem energiza in cinci pasi

Alimentatia deficitara, proasta calitate a somnului, dar si sanatatea psihica, pot provoca oboseala. Nu sariti peste masa de dimineata, exprimati-va sentimentele si faceti din cand in cand munca voluntara, sunt cateva dintre recomandarile specialistilor ca sa va simtiti energizati toata ziua.

Luati micul-dejun chiar daca nu va este foame. Studiile au aratat ca cei care mananca dimineata se simt mai bine din punct de vedere psihic si fizic decat cei care sar peste micul-dejun. Un castron cu cereale si lapte consumat dimineata a fost asociat cu un nivel scazut al cortisolului, hormonul stresului, indica studii britanice facute la Universitatea Cardiff.

Mancati la fiecare trei-patru ore. Trei portii mai mici de mancare pe zi si doua gustari mentin stabil nivelul de zahar si energie pe durata intregii zile, afirma Roberta Anding, purtator de cuvant la American Dietetic Association. Portiile mari necesita un efort prea mare de digestie si va pot lasa fara vlaga.

La fiecare masa, aveti grija sa consumati un amestec de carbohidrati, proteine si grasimi sanatoase pe care le gasiti si in alimente precum pestele, alunele sau maslinele. Toate acestea va ajuta sa va simtiti satui si sa nu mai aveti nevoie de alimente dulci peste o ora. Consumati, de exemplu, iaurt sarac in grasimi si fructe amestecat cu cateva lingurite de cereale integrale.

Spuneti ce simtiti. Poate parea matur sa va controlati teama, anxietatea si stresul. Discutiile cu alta persoana despre emotiile negative va pot ajuta sa treceti peste acestea, este de parere Anthony L. Komaroff, profesor de medicina la Harvard Medical School.

Faceti o fapta buna. Munca voluntara va poate creste nivelul de energie pentru ca va face fericiti, va ofera satisfactii, creste nivelul respectului de sine si sentimentul de control asupra vietii, va mentine sanatosi si binedispusi, arata un studiu publicat in "Journal of Health and Social Behavior".

Nu uitati de sport. Exercitiile aerobice va ajuta sa adormiti mai usor, sa aveti un somn profund si sa va treziti cat mai putin in timpul noptii, afirma Komaroff.

Ziare.com